[...] Wyliczanie co endo nie powinien jesc zbyt zajmujace i ni ema sensu tego robic. Wystarczy wymienic to co moze sporzywac. W sumie to sa to rzeczy bardzo podobne jak przy redukcji tkanki tluszczowej, tylko makroskladniki sie zmieniaja na korzysc wegli i ewentualnie tluszczy. To zalerzy jak reagujesz na tluszcze. Treningi aerobowe sa nieodzowne [...]
kreatyna + beta alanna.. do 12.03.2014r mogge spookojnie stosowac? i jestem na redukcji... troche mnie podlalo i chce spalic fatu jednoczecnie podbijajac ciezary na sztandze.. jestem po przerwie wiec powinno pojsc. czy kreatyna z beta alanina mnie nie podleje na redukcji woda?
[...] widac przodu jak się sytuacja klaruje ale po zdjeciach pleców mozna wnioskować ze tego fatu już trochę siedzi i warto by pomyśleć wnet o jakimś Mini Cut lub ewentualnie redukcji , masz uniesione ręce a mimo tego ten dół i boczki odstają . Najlepiej jakbys dodał zdjecia przodu w luźnej postawie z rekami wzdłuż tulowia bo jeśli się okaże że [...]
Ja niestety nie jestem zadowolona z tego, co się teraz dzieje z moją sylwetką O tej po redukcji można już zapomnieć ale może wreszcie uda mi się dojść do ładu. Martucca,Lady M w zeszłym roku była zayebista mobilizacja i została powołana Partia A odnośnie mojej dvpy, to rozwaliłam na niej spodnie - już myślałam, że dzisiaj się zmieszczę i [...]
[...] leczyć na jelitka, to tak z raz w tygodniu w tym najgorszym okresie lądowałam na izbie przyjęć i na oddziale chirurgicznym, raz nawet chcieli mnie profilaktycznie pociachać,ale się nie dałam Nie wiem,jak u Was,ale u mnie przeszło po debridacie w okresie zaostrzenia, wprowadzeniu diety i redukcji stresu. Ostatni atak miałam jakieś trzy lata temu
[...] miałem zdrętwiałe nogi. Nie wiem czy to efekt nowego wspomagacza spalacza, czy zastój weekendowy z przyjęciem 5 kg na wadze… Wyprawiłeś Grubemu bal z okazji sukcesów w redukcji? Widocznie upomina się o więcej. Rafał - nie wal desperackich ruchów. Żebyś się nie wypalił w walce. Po drugie, w tym dniu co 5 min robiłem pauzę na 30 sek bo tętno [...]
[...] tam wrzutki dla ograniczonej liczby odbiorców na fb, więc tutaj również postaram się wrzucać jakieś bieżące informacje. Historycznie może powiem, iż po nieudanej do końca redukcji 2014, zrobiłem sobie przerwę, która zamiast trwać 2 tygodnie, trwała prawie 4 miesiące. O powodach pauzy nie ma co pisać, wiele się działo, zresztą wciąż się dzieje. [...]
[...] Siemanko! Dzień treningu. Poza nim raczej nic się nie zdarzyło godnego uwagi %-) Mogę tylko wyrazić swoją refleksję, że chcę już redukcji %-) Są już pewne plany. Mam głowę pełną pomysłów jak rozkręcić i trochę upublicznić swoją osobę. Zobaczycie już wkrótce, będzie się działo! :-D TRENING miałem [...]
[...] się w skórce a nie znam nikogo kto je z wędzonej ryby;-) Ziemniaki jak najbardziej lecz jeśli potrzebujesz dużo węglowodanów to lepszym wyjściem będą kasze. Gdyż mają największy indeks sytości związku z tym dużo ich nie zjesz i na dłuższy czas sycą(związku z tym dobry wybór na redukcji). Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-07 11:45:35
[...] dziala). Co do cwiczen jakos to poszlo, widze po sobie ze juz w wiekszosci wysrubowalem maxy powtorzen wiec bede powielal z treningu na trening obciazenia. Zostalo jeszcze niecale 3 tygodnie redukcji. Od nastepnego tygodnia zarzucam kompleksy sztangowe po push ciezko i pull ciezko. Co do diety przytne troche tluszcze, wegli i bialka nie ruszam.
[...] zrobie treningu na silowni, dopadlo mnie jakies przeziebienie z nosa leje sie jak z fontanny wiec nie ma sensu walczyc z wiatrakami. O ile katar sie zmniejszy to moze pojde jutro, teraz wole bardziej to wyleczyc niz bujac sie z tym przez dluzszy czas. Coz zostaly 2 tygodnie redukcji i organizm jest oslabiony, czyli bardziej podatny na infekcje;p
W poniedzialek rozpoczalem drugi etap redukcji. Plan zmodyfikowalem z lekka. Troche sie w moim zyciu dzieje, ale tak ma kazdy;p Pon FBW przysiad przedni sztanga 4x10 martwy ciag 4x10 wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10 podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2-3xmax wznosy bokiem szatangielki 3x10 Sr FBW przysiad tylni sztanga 3x10 [...]
wróć, ja pisałem o efekcie boczków po masie, ale nie na samym początku masy napiszę to jeszcze raz inaczej u mnie przez miesiąc po redukcji to jest najlepszy okres, rosną obwody klaty, barków, łap, nabicie, ogólnie zaczynam wyglądać coraz lepiej bo jestem większy, a BF trzyma się na nie zmienionym poziomie z biegiem kolejnych tygodni jak zaczyna [...]
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
[...] niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak tragicznie suchy i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;] Czy jako przekąska np. 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na [...]
[...] opisany powyżej. Jednak w związku z nim pytanie, czy 10 powtórzeń w każdej serii wystarczy? Ile czekać między poszczególnymi seriami, jaka przerwa? Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać dynamiczne serie niż takimi, które cięęęęęężko idą. Prawda? 3) Jeśli chodzi o bieganie, to jeśli siłka 3x, [...]
[...] na zdjęciach . Teraz tak jak napisałem wyżej zrobiłem sobie dietę redukcyjna z bilansem kalorycznym na poziomie około -350kcal tego co było wcześniej . Na razie nie ma co mówić o efektach bo dzisiaj zaczyna się dopiero 6 dzień redukcji. Czy moja decyzja odnośnie redukcji jest słuszna ? Czy mimo sporego zatłuszczenia powinienem się dalej masować ?
Nie napisałeś nigdzie jaki staż i nic o sobie a plan masz tak przeładowany że nawet ludzie na dobrych bombkach tyle nie robią w skali tygodnia na redukcji bo nie ma to sensu , zreszta bez znaczenia czy poczatkujacy czy zaawansowany to plan mocno przeładowany i ja osobiście podpisuje się pod ty co koledzy wyżej napisali i zdecydowanie poszedłbym [...]
[...] za mało...skoro jest problem z hormonami to warto je przebadać. Nie dopowiadaj sobie, nigdzie nie napisałem że mam problemy z hormonami. Mówiłem o odbudowie, po rocznej redukcji raczej są na pewno w gorszym stanie niż przed? Skoro nie ma problemów, a ja uważam, że są na pewno po rocznej redukcji to chyba równoznaczne, z tym co mówisz, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
